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哑铃俯身臂屈伸图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 肱三头肌
健身器材:
哑铃、凳子

动作要领哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸是锻炼肱三头肌的高效动作,单膝支撑长凳让身体更稳定,单臂锻炼效果更好。

哑铃俯身臂屈伸的动作要领

  1. 向前屈体,单手或双手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。
  2. 上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸将哑铃提起,直到臂部完全伸直,同时呼气。
  3. 在顶端稍适停留,感受肱三头肌的收缩,静止一秒钟,再屈肘,让前臂慢慢下垂到开始位置,同时吸气。 
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一边继续。

哑铃俯身臂屈伸的注意事项

  • 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。
  • 臂部完全挺直后,还要把手腕往上抬,使三头肌达到顶峰收缩。
  • 选择合适的重量,不要晃动身体。

说好健身网为您提供哑铃俯身臂屈伸的标准动作要领,以及哑铃俯身臂屈伸的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

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