健身塑形方法大全-说好健身,即刻行动!

杠铃斜板托臂弯举图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 肱二头肌
协同锻炼:
腕伸肌
健身器材:
杠铃、凳子

动作要领杠铃斜板托臂弯举

杠铃斜板托臂弯举也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。

杠铃斜板托臂弯举的动作要领

  1. 坐在斜托凳(牧师椅)上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,手掌向前握住杠铃,手臂伸直,双手与肩同宽,保持身体稳定。这是动作的起始位置。
  2. 用力弯举杠铃,同时呼气,将杠铃弯举到最高点大约与肩膀同高,挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。
  3. 然后缓慢还原,同时吸气,动作要慢,直到你的上臂得到伸展并且使肱二头肌充分拉伸,在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。
  4. 重复动作至推荐的重复次数。
握距变化:窄握主要锻炼肱二头肌的外侧,宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有交替进行练习,手臂才会产生整体的饱满度。

杠铃斜板托臂弯举的注意事项

  • 为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃,手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定,避免靠身体借力。
  • 落下还原的动作,双臂完全伸展会产生非常大的张力,切记正确热身,并且用适当的重量开始练习。

说好健身网为您提供杠铃斜板托臂弯举的标准动作要领,以及杠铃斜板托臂弯举的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

快速塑形的健身秘籍-公众号:说好健身

相关动作

相关推荐

精选训练

热门健身动作

窄握坐姿绳索划船

窄握坐姿绳索划船

背部: 背阔肌

器械: 拉力器

站姿哑铃推举

站姿哑铃推举

肩部: 三角肌前束、三角肌中束

器械: 哑铃

站姿颈前杠铃推举

站姿颈前杠铃推举

肩部: 三角肌前束

器械: 杠铃

反握杠铃​腕弯举

反握杠铃​腕弯举

手臂: 前臂

器械: 杠铃

哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸

手臂: 肱三头肌

器械: 哑铃、凳子