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哑铃斜托弯举图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 肱二头肌
健身器材:
哑铃、凳子

动作要领哑铃斜托弯举

哑铃斜托弯举,能重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条。

哑铃斜托弯举动作要领

  1. 握住哑铃,把上臂放在上斜的长椅上,胸部抵住上斜板板面保持背部挺直,另一只手扶在斜板的顶端,这是动作的起始位置。
  2. 匀速弯举哑铃,同时呼气,利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃在肩膀的高度。
  3. 顶点时强力收缩二头肌,停留一秒后慢慢恢复到初始位置,重复推荐的次数。
  4. 换手臂并重复动作。

哑铃斜托弯举注意事项

  • 弯举至顶端时,要避免手掌向内,就是说手的小拇指位置要高于大拇指位置,这样可以让肱二头肌达到完全地收缩。
  • 要保持背部挺直,不要借助身体惯性,要克服身体向后仰和耸肩。

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