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坐姿哑铃臂弯举图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 肱二头肌
健身器材:
哑铃、凳子

动作要领坐姿哑铃臂弯举

坐姿哑铃臂弯举也称为哑铃集中弯举,是锻炼肱二头肌的经典动作。

坐姿哑铃臂弯举的动作要领

    
  1. 坐在平板凳上,身体前倾,双腿岔开,两脚之间的距离略大于肩宽。单手握住哑铃,上臂后侧靠近肘部的位置倚在大腿内侧,手臂自然伸直,掌心背离大腿。另一只手放在膝盖上支撑,目的是稳定身体,这是动作的起始位置。
  2. 保持上臂不动,前臂慢慢向上弯举,同时呼气。直至哑铃被举到与肩同高。
  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃还原到起始位置,同时吸气。
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数,然后换另一只手臂重复同样的动作。

坐姿哑铃臂弯举的注意事项

  • 整个动作中,只移动你的前臂,要保持整个身体固定,不要借力摆动身体;
  • 还原到起始位置时,手肘略微弯曲;
  • 先练较弱的手臂,多数人左臂肌肉比较弱,所以推荐先锻炼左臂。

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