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哑铃锤式弯举图解视频教程

锻炼部位:
手臂 - 肱二头肌
协同锻炼:
前三角肌、腕屈肌、腕伸肌
健身器材:
哑铃

动作要领哑铃锤式弯举

哑铃锤式弯举主要是锻炼肱二头肌

哑铃锤式弯举动作要领

  1. 身体直立(膝盖可稍弯),双手各持一个哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心朝向身体躯干。这是动作的起始位置。
  2. 保持上臂固定,前臂向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃到达肩膀高度。
  3. 在顶端短暂停顿,然后慢慢将哑铃回落至起始位置,放下的过程同时吸气。

变化:哑铃锤式弯举的变化很多,可以坐在凳子上来完成该动作,也叫坐姿哑铃锤式弯举。可以两只手臂一起做,也可以两只手臂交替做,也叫哑铃交替锤式弯举。

哑铃锤式弯举注意事项

  • 肘部应靠近身体,不要向外弯;
  • 哑铃回落至起始位置时,要保持手臂略微弯曲,不要完全放松;
  • 专注保持肘部静止,只移动前臂。

说好健身网为您提供哑铃锤式弯举的标准动作要领,以及哑铃锤式弯举的动态视频和GIF图解,掌握科学的锻炼动作和方法,会让你在训练过程中更进一步,如果有任何疑问,欢迎添加个人微信(微信号771026622)交流,也可扫描下方二维码关注公众号留言咨询。

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