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你能忍受虎背熊腰的自己吗?这里有练成美背的方法!

分享于 2018-01-05 10:14:08 阅读:812

平时把自己吃圆了“虎背熊腰”一族们,春天不远了,夏天还远吗?

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先来一下美背女王Karlie Kloss的图片,刺激一下自己,绝对不能忍受自己的虎背熊腰!

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她均匀漂亮的后背线条绝对对得起平时的刻苦训练。

所以还在相信那些“我天生身材就这么好”、“我平时不怎么锻炼”的鬼话么?因为只要看肌肉线条就能知道,匀称又不那么健壮,穿起衣服来很有型的美背是绝对需要付出努力的。

健身这一件事不一定非要去健身房找私教,健身教练其实更多的是为你定制合理的健身计划以及督促你。如果你本身就很有自觉性用正确的方法在完成日常训练的话其实也大可不必天天往健身房跑。

 

在家就可以轻松完成的6个动作,赶快做起来吧!

 

动作1:翻折运动

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准备一个瑜伽垫,平趴在上面,接下来同时抬起双臂和双脚,主要要用腰腹的力量向上翻折,重复20次。

 

动作2:左右旋转

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臀部坐在瑜伽垫上,腿部自然弯折双脚着地,身体与大腿呈90度角的姿势,举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转,锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。

 

动作3:双脚拍打

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这个动作与动作1相类似,腹部着力在一家电商,额头微微抬起,双臂和双脚交替拍打,就像自由泳的打水动作一样。

 

动作4:腰腹弯折

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双手握住小磅数哑铃,或者是小瓶矿泉水,双脚打开与肩同宽,接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面,重复20个动作为1组。

 

动作5:交替踢腿

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双膝跪在瑜伽垫上,双臂支撑在瑜伽垫上,进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿,保持在水平线上2秒,接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒,为一组动作。

 

动作6:双臂开合

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双脚打开比肩稍稍宽的位置,弓下腰双臂进行开合的动作,这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶。

 

文章素材来源于网络

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