女人要有气质，只是减掉一些肥肉是远远不够的，气质女人的“大秘密”就是健身！而背部健身是起到很关键的作用！

背部肌肉除了传导力量外，最大的功能就是改变体型，让体型正常是第一步，接下来就是让曲线更优美，气质就是在这个过程中被升华出来的。

女生的背部训练，主要集中在腰部的竖脊肌，上背部的菱形肌，外侧的背阔肌和三角肌后束上。

分享三个主要训练动作，附加训练要点，更快提升自己的气质。

动作一：  杠铃硬拉

训练目标：整个背部，臀，腿。

训练要点：这个动作就是从地面拿起一个重物再放下的过程，必须全程绷紧腰部肌肉，避免腰部弯曲。

在健身训练中，硬拉对体型的打造是最高效的，没有之一。

动作二： 划船

训练目标：上背中部菱形肌，三角肌后束。

训练要点：在运动的过程中注意肩胛骨的活动，两边肩胛骨充分的向内挤压，再向两侧展开，手臂贴着身体。

划船的动作太多了，器械、杠铃哑铃、甚至自重，都可以完成这个动作。

动作三： 高位下拉

训练目标：背阔肌。

训练要点：双手比肩略宽即可，不用像男性那样追求很宽的握距。

传统的形体课要求女性在站立状态时，腋窝下好像有夹一个核桃的感觉，这样肩膀会下压并向两侧展开。但是这种展开方式是主动的，是刻意的，时间久了就会很累，背阔肌训练就是为了让背阔肌有一定的增大，使自己在被动状态肩膀都完全展开。

注意点：

在选择某个重量的哑铃来锻炼时，应该遵循：某个重量下自己必须很努力才能做完十二个到十五个动作，这个重量才适合你。也只有这样，你的身体才会意识到自己的不足，才会生长，才会改变，这是健身的基础原则，用进废退、超量恢复。

希望看完这篇文章的你，对气质改善有一点头绪，那就快行动起来吧。加油!

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