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女生练这三个背部动作,超有气质!

分享于 2018-01-05 09:15:51 阅读:1010

女人要有气质,只是减掉一些肥肉是远远不够的,气质女人的“大秘密”就是健身!而背部健身是起到很关键的作用!

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背部肌肉除了传导力量外,最大的功能就是改变体型,让体型正常是第一步,接下来就是让曲线更优美,气质就是在这个过程中被升华出来的。

女生的背部训练,主要集中在腰部的竖脊肌,上背部的菱形肌,外侧的背阔肌和三角肌后束上

分享三个主要训练动作,附加训练要点,更快提升自己的气质。

动作一:  杠铃硬拉

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训练目标:整个背部,臀,腿。

训练要点:这个动作就是从地面拿起一个重物再放下的过程,必须全程绷紧腰部肌肉,避免腰部弯曲。

在健身训练中,硬拉对体型的打造是最高效的,没有之一。

 

动作二: 划船

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训练目标:上背中部菱形肌,三角肌后束。

训练要点:在运动的过程中注意肩胛骨的活动,两边肩胛骨充分的向内挤压,再向两侧展开,手臂贴着身体。

划船的动作太多了,器械、杠铃哑铃、甚至自重,都可以完成这个动作。

 

动作三: 高位下拉

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训练目标:背阔肌。

训练要点:双手比肩略宽即可,不用像男性那样追求很宽的握距。

传统的形体课要求女性在站立状态时,腋窝下好像有夹一个核桃的感觉,这样肩膀会下压并向两侧展开。但是这种展开方式是主动的,是刻意的,时间久了就会很累,背阔肌训练就是为了让背阔肌有一定的增大,使自己在被动状态肩膀都完全展开。

 

注意点:

在选择某个重量的哑铃来锻炼时,应该遵循:某个重量下自己必须很努力才能做完十二个到十五个动作,这个重量才适合你。也只有这样,你的身体才会意识到自己的不足,才会生长,才会改变,这是健身的基础原则,用进废退、超量恢复。

 

希望看完这篇文章的你,对气质改善有一点头绪,那就快行动起来吧。加油!

 

文章素材来源于网络

快速塑形的健身秘籍-公众号:说好健身

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