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你还不知道钻石俯卧撑丰胸法?

分享于 2018-01-04 13:21:55 阅读:765

什么是钻石俯卧撑?

跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。

女生如果做不到一个完整的俯卧撑,可以膝盖着地,跪姿的钻石俯卧撑是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续来做俯卧撑时时可以选择的俯卧撑。 钻石俯卧撑通过孤立目标肌群,来起到更好的胸部激活效果。

钻石俯卧撑动作解析

1. 以膝盖为支点跪在垫上,两手手掌尽可能靠近,将腰背部绷紧;

2 . 保持身体挺直,腹部核心收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿约2-3秒;

3 . 使用胸肌发力撑起,恢复起始动作,再重复两组。

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动作要点:

1. 钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力,保持腰腹,切勿拱背塌腰

2. 撑起身体时保持肘关节微屈,不要锁死

3. 适合女性和初学者入门,进阶训练采用标准钻石俯卧撑,就不用跪着的姿势了。

文章素材来源于网络

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