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深蹲练翘臀的常见错误姿势

动动喵 分享于 2018-01-04 10:40:56 阅读:528

都说无深蹲不翘臀,深蹲可以练翘臀是重所周知的事情了,但是要真正掌握深蹲并没那么容易,许多人由于动作不正确而受伤,结果打击了健身的积极性,不得不中止刚萌发的那点点热情。下面一起来看看深蹲经常容易犯哪些错误吧。

1、膝盖未沿脚尖方向

深蹲时,膝盖要和脚尖方向一致,如果下蹲用力时膝关节内扣,这时对膝关节内半月板内侧压力过大,易伤膝关节。
深蹲时注意膝盖方向与脚尖方向一致,两脚宽度自然就好,不必刻意追求距离。

2、膝盖弯曲时太向前

膝盖弯曲时太向前会导致膝关节向前超过脚尖过多,髌韧带和膝关节所受压力过大。
深蹲时膝盖尽量不要超过脚尖,但是每个人身体状况不一样,略微超过脚尖也是可以的,重要的是保持身体平衡,感受大腿和臀部的受力,避免用膝关节发力向上,对膝关节压力过大。

3、蹲的不够深

深蹲,要蹲下去,要做到大腿与地面平行,蹲得越深,你的臀部肌肉和腿部肌肉就会得到越充分的锻炼。如果只是半蹲,臀部得不到足够训练,这也是为什么很多女生都感觉深蹲只练腿不练臀的原因。

4、深蹲弯腰驼背

很多人做深蹲,为了找平衡,都会弯腰驼背蹲下去,深蹲时弯腰是十分危险的,尤其是负重深蹲。因为这会将压力施加在你的椎间盘,导致脊椎变形,造成伤害。做深蹲时应该保持腰背挺直。

5、眼睛朝上看

有些人说做深蹲时要把头抬高能够保护脊椎。但事实上,这样做容易弯曲颈椎,会让你的上背部多承受重量,导致受伤。正确的姿势是脊椎中部略微弯曲,眼睛应当朝前看。

深蹲绝对是练翘臀的王牌动作了,但是对于没有健身基础的女孩子还说,常常习惯性的用腿部肌肉发力,不容易找到臀部发力,导致臀部无法得到充分的锻炼。所以对于健身初学者,可以练习臀桥的动作,感受臀部发力以后,再逐渐加入深蹲的训练。

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