如何才能练翘臀不粗腿？

分享于 2017-12-29 10:03:44 阅读：761

很多女性担心臀部锻炼会把腿练粗，尤其深蹲动作，更是以练腿部为主(股四头肌相对发力多)，那么妹子的疑问来了：如何锻炼才能练翘臀而不粗腿呢？

如果是脂肪腿，那么还是先减脂吧。

如果是肌肉腿？那你可能真是多虑了，很多女性误认为练臀练深蹲把自己练成了肌肉腿，其实真不用那么操心……真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来。

很多认为自己是肌肉腿的，大多数只是肌肉的前后不平衡所导致的。腿实际围度并不是特别大，但是前面的股四头肌却相对很大，一般多表现为大腿前面看着粗，大腿后面和臀部则平平没有线条。

导致肌力不平衡的粗腿原因是平时习惯使用股四头肌发力，而股二头肌和臀大肌不怎么发力。

通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。关键在于提升臀中肌、臀小肌的力量，能让你在站立时用臀部力量来稳定身体，臀部肌肉发力自然就变翘啦。

多练习臀桥、臀推、后踢腿等动作，可以强化大腿后侧和臀部肌群，帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！

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