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如何才能练翘臀不粗腿?

分享于 2017-12-29 10:03:44 阅读:753

很多女性担心臀部锻炼会把腿练粗,尤其深蹲动作,更是以练腿部为主(股四头肌相对发力多),那么妹子的疑问来了:如何锻炼才能练翘臀而不粗腿呢?

首先要认清自己腿,到底是哪种粗!

如果是脂肪腿,那么还是先减脂吧。

如果是肌肉腿?那你可能真是多虑了,很多女性误认为练臀练深蹲把自己练成了肌肉腿,其实真不用那么操心……真正的肌肉腿,必须足够大负荷,足够大强度才会练出来。

很多认为自己是肌肉腿的,大多数只是肌肉的前后不平衡所导致的。腿实际围度并不是特别大,但是前面的股四头肌却相对很大,一般多表现为大腿前面看着粗,大腿后面和臀部则平平没有线条。

导致肌力不平衡的粗腿原因是平时习惯使用股四头肌发力,而股二头肌和臀大肌不怎么发力。

“肌肉腿”怎么破?

通过训练重新恢复肌肉平衡是重点,找到股二头肌和臀大肌的发力感觉,则是重点中的重点。关键在于提升臀中肌、臀小肌的力量,能让你在站立时用臀部力量来稳定身体,臀部肌肉发力自然就变翘啦。

多练习臀桥、臀推、后踢腿等动作,可以强化大腿后侧和臀部肌群,帮你找到发力感觉,重塑肌力平衡!

文章素材来源于网络

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