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胸肌左右不对称怎么办?如何调整?

蹦蹦君 分享于 2018-12-22 09:43:25 阅读:678

很多人经过一段时间的健身锻炼后,发现胸肌左右不对称!明明是右撇子,应该右侧更有力一些,为什么胸肌看起来右侧会比左侧小?其实这是很普遍的现象,但是好在我们完全可以通过训练纠正。

为什么左胸会比右胸大?

大部分人都存在胸肌一大一小,因为大部分人(右撇子)右手的力气明显大于左手。所以开始卧推锻炼胸肌时,两侧手臂增加同样的重量,但往往是偏弱的左侧最先到达力竭,这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深,增肌速度也快。锻炼久了,左侧就会比右侧更发达。如果是左撇子,情况会相反。

两侧手臂力量不同会带来什么影响?

胸肌不对称是由于两侧手臂发力不均衡造成的,而发力不均衡是由动作不对称造成的,所以,根源还是动作不规范。

卧推练胸时,两手发力不对称,右边的力量更多地落在肩和手臂上,导致直接加在右胸上的力量减少。时间久了,就会成为习惯,发力不同却一直没有被察觉。

动作不对称主要体现在哪?

两肩高度不一样;
杠铃还原时两肘下降幅度不一样;
杠铃重心没落在身体中心,有所偏移;
两肘外展程度不一样。

如何纠正错误动作?

在训练中,每次动作都要下意识地纠正。另外你还需要找个伙伴来监督,帮助你找出动作不对称的地方。或者你也可以用手机拍下来,找出动作不对的地方。

如何通过训练解决胸肌不对称的情况?

胸肌左右不对称的情况完全可以通过训练来解决的。锻炼过程中,把注意力集中到较弱的一侧胸肌。

不盲目追求大重量,以较弱侧胸肌重量为准。

在胸肌一侧较弱、一侧强的情况下,如果使用的重量过大,会导致你用过多的力量去控制平衡,动作完成的比较勉强,结果弱的胸肌越来越弱,强的胸肌越来越强。

所以你要适当减少重量,把重量标准放到较弱的一侧胸肌,这样才有助于弱侧的训练。

孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧

练习动作可以单侧绳索夹胸、单侧哑铃卧推、单手俯卧撑等。这样更容易找到单侧发力的感觉,以实现弱侧的强化训练。

文章素材来源于网络

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