胸肌中缝不明显，如何内侧胸肌？

胸肌中缝，是能够体现胸肌维度的标志，但是不少健身爱好者练了很多年胸肌形状都不理想，胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。

胸肌中缝是很难练的，原因在于找不到好的发力方式。练胸肌中缝，关键在于充分挤压两侧胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，逼它们鼓起来！

如果你刚开始健身不久，胸肌厚度还不够，先不要幻想能练出明显中缝。练胸肌，效率最高的动作是卧推，所以先通过卧推训练把胸肌厚度先练出来，然后再轮到内侧和上胸。当你的胸肌已经有一定的厚度，再来练胸肌内侧，这样更容易找到发力的感觉。

练胸肌中缝动作一：龙门架夹胸

手肘打开100-120度为佳，双手保持和肩膀平行或略超过背部都可以。然后感受胸肌发力带动双臂手臂将绳索向内夹，手肘角度保持不变，保持顶峰收缩状态1-2秒，感受胸肌的充分收缩感，再将手臂缓缓还原到初始位置。

练胸肌中缝动作二：蝶机夹胸（蝶机飞鸟）

蝶机夹胸直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其“立”起来。

哑铃飞鸟窄距卧推等胸部锻炼动作都能刺激到胸肌内侧，但是练习胸肌中缝之前，还是要从整个胸肌开始，等胸肌整体练出一定规模。

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