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胸肌中缝不明显,如何内侧胸肌?

分享于 2018-12-21 20:32:19 阅读:690

胸肌中缝,是能够体现胸肌维度的标志,但是不少健身爱好者练了很多年胸肌形状都不理想,胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符。

胸肌中缝是很难练的,原因在于找不到好的发力方式。练胸肌中缝,关键在于充分挤压两侧胸肌,使两侧胸肌在每次动作中充分地接近,逼它们鼓起来

如果你刚开始健身不久,胸肌厚度还不够,先不要幻想能练出明显中缝。练胸肌,效率最高的动作是卧推,所以先通过卧推训练把胸肌厚度先练出来,然后再轮到内侧和上胸。当你的胸肌已经有一定的厚度,再来练胸肌内侧,这样更容易找到发力的感觉。

练胸肌中缝动作一:龙门架夹胸

手肘打开100-120度为佳,双手保持和肩膀平行或略超过背部都可以。然后感受胸肌发力带动双臂手臂将绳索向内夹,手肘角度保持不变,保持顶峰收缩状态1-2秒,感受胸肌的充分收缩感,再将手臂缓缓还原到初始位置。

练胸肌中缝动作二:蝶机夹胸(蝶机飞鸟)

蝶机夹胸直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其“立”起来。

哑铃飞鸟窄距卧推等胸部锻炼动作都能刺激到胸肌内侧,但是练习胸肌中缝之前,还是要从整个胸肌开始,等胸肌整体练出一定规模。




 

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