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平板支撑有什么用?

动动喵 分享于 2017-12-28 14:46:20 阅读:526

平板支撑可能是最为大众所熟知的健身动作之一了,做平板支撑都有什么作用呢?

平板支撑最出名的效果莫过于“练腹”了,但是如果要练成马甲线、人鱼线,一定要配合卷腹等伸展收缩的动作,不能指望仅靠平板支撑就练成马甲线。

其实平板支撑的“练腹”效果主要体现在增强核心肌群。可以看到的改善是:

1、提高运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

2、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。

3、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

4、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

平板支撑是一个典型的核心稳定训练动作,它最主要的作用是强化我们的「核心肌肉群」。很多人对核心肌肉群的理解是有误解的,大部分人认为「核心肌群就等于腹肌」。不是的,核心肌群指的是很多肌肉,关于核心肌群的定义,不同的机构以及个人有着不同的定义。 

强壮的核心肌群可以帮助我们很好的传递力量和控制力量,也能更好的保护我们的内脏。说了这么多,只为传达一个观点,平板支撑不只是单纯的练腹,而是锻炼整个维持我们躯干稳定的肌群——核心肌群。

所以练习平板支撑以后,再做其他健身动作的时候,是非常有利于控制稳定,完成标准的训练。

文章素材来源于网络

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