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腹肌可以天天练吗?一周几次比较好?

动动喵 分享于 2017-12-28 13:16:47 阅读:1210

好多急性子都想快速练成腹肌,恨不得每天都练,腹肌可以天天练吗

从肌肉角度来说,腹肌是耐疲劳肌,恢复速度还是比较快的,但是,我们也不要误认为腹肌可以天天练。

如果每天都练腹肌,比较严重的后果是:腰椎受伤。我们很多健身爱好者并没有那么专业,腹肌锻炼中,大多数人都是腰和腹部同时在用力,容易引发腰肌劳损。

腹肌一周练几次比较好?

腹肌作用是保持躯干稳定,我们平时做的健身动作,其实已经顺带练到了腹部,所以我们要结合平时的训练频率,合理安排腹肌的锻炼。

对于新手来说,建议每周保证 3~4 次的频率就好,给身体一个恢复的时间。

等体能提高一些后,如果感觉你的腰腹训练不怎么累,你可以试着提高训练的难度或者提高训练量。

一般来说,腹肌比较合理的是隔天一练(适合新手),或者是练2天休1天,(适合有一定健身基础的人)。

文章素材来源于网络

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