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做卷腹以后脖子痛是怎么回事?

分享于 2017-12-28 12:32:19 阅读:1517

卷腹是腹肌锻炼最常用到的动作,所以很多初学者照着网上的视频来训练,但是练习以后往往第二天会感到脖子酸痛,做卷腹以后脖子痛到底是怎么回事呢

对于初学者,腹肌训练后脖子疼,是非常普遍的现象,可能有两个原因导致:

1、腹部和颈部肌肉力量不足

我们都知道,做卷腹练习的部位是腹部,在做卷腹运动时,如果腹部力量不足以抬起上半身,在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作,因此就会出现脖子疼的症状,也就是说腹部和颈部肌肉力量都比较弱,需要加强腹部和颈部的肌肉锻炼。

2、动作不标准

卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。本来发力的部位应该是腹肌的,结果却让颈部发力了,进而也会出现脖子疼。比如卷腹的时候如果双手抱头,抬起上半身的时候用力过猛,则很容易拉伤颈部的肌肉,会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面,起来的时候很容易向脖颈借力,这种情况也会导致脖颈酸痛受伤,进而也会出现脖子疼。

做卷腹时,如何避免脖子疼呢?

首先我们要知道,如果卷腹动作不标准,会造成颈部的损伤,这是非常严重的,所以我们要想尽办法让卷腹动作做的规范。

1、卷腹避免用脖子发力

做卷腹时,双手交叉放在脖子两侧,眼睛始终保持盯着房顶,这样可以有效避免使劲低头带动上半身。

2、感受腹肌发力

做卷腹,不要注重数量,而是要感受每一次卷腹给你带来的发力感,注意心理暗示,当做卷腹动作的时候,注意力要集中在腹部上,感觉腹肌在用力,每次都要保持这种注意力集中的状态,让这种感觉成为习惯。

文章素材来源于网络

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