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备孕期运动健身计划

如果你正在处于备孕期,但又担心自己的身体素质不够好,担心产后身材会变形,那么你应该赶紧为自己制定一个孕前的运动计划了。

1. 备孕期运动好处多多

孕前适当的运动对身体健康极为有利,有助于减少患孕期疾病的风险,能让分娩更顺利。

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2. 孕前多长时间开始运动比较好呢?

一般来说备孕需要三个月左右,最少也要一个月

从孕前1~2个月开始,要保证每天进行有规律的运动,然后再准备怀孕,这样可以避免怀孕早期发生流产,并且会明显地减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。

晨跑、瑜伽、游泳都是不错的选择,即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。运动可以不要求强度,但要注重坚持。运动过程中,注意为受孕定期做检查,这将有助于保持身体健康和提高受孕概率。

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3. 孕前运动都需要注意哪些事项呢?

运动期间可通过运动饮料补糖来预防低血糖的发生。当身体逐步适应此运动强度后再进行气排球、羽毛球等强度稍强的运动。运动的习惯可保持到孕早期,到了孕中晚期,则可以采取散步的形式进行锻炼。

专家提醒正在备孕的女性朋友,进行孕前运动,大家一定要采用科学的方式,这样技能提高受孕成功的几率,同时会更加有利于身体健康,不会给身体造成伤害。

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4. 备孕期饮食应该注意什么?

备孕期间不仅要锻炼身体,而且要注意饮食习惯。想要生个优质健康的宝宝,自然不能乱吃!

备孕期间,不能吃什么?

1)辛辣食物,易引起便秘,消化不良,不利于营养的吸收。

2)高糖食物,怀孕时,易引起血糖偏高,影响胎儿健康。

3)腌制食品,腌制食品中含有多种化学成分,容易致癌,影响健康。

4)含咖啡因的食品,这样会影响孕妇受孕。

5)味精,味精中还有成分会影响胎儿的神经发育。

6)人参,桂圆等大补食物,容易加重早孕反应,引起高血压等症状。

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